失眠/睡不著　　　　　　　　　　　　　　　　

甲：你為什麼無精打采？　
乙：我失眠呀！
甲：為什麼失眠呢？　　
乙：因為擔心睡不著呀！

可惜這不是笑話，而是很多失眠者的處境…愈擔心睡不著，反而愈睡不著。明明好累，隔天還有一堆工作，不睡真的不行了，偏偏腦子像卡死無法放鬆入睡。台灣每三個人就有一個睡不著，失眠率高達２８％，居全球第二，僅次於美國。

睡眠障礙的人都有同樣的體驗，當就寢時間逐漸逼近時，心情也就跟著愈來愈緊張，在無數個輾轉到天明的痛苦，無法入眠後，一看床舖就害怕！

•  對抗失眠要對症下藥

有失眠症狀的人很多，但失眠者常常不願意面對問題，隨便吃安眠藥，產生對藥品的依賴性。甚至出現隔日效應，即吃藥入睡，醒來之後仍覺昏昏欲睡，好像有睡沒有到。有些人甚至會夢遊及失憶等副作用，其實除非重症安眠藥癮患者，如果能正確認識失眠，養成良好的睡眠習慣，與中醫師配合，適當的用藥針灸，是可以不用夜夜數羊的。

•  失眠的原因

1. 刺激：下午或晚上喝咖啡因飲料，睡前過度運動，吃太多，情緒激動(吵架、悲傷)或用腦過度(打電腦、滑手機、拚業績)，室內燈光、噪音、溫度也都會影響睡眠。
2. 生活習慣：白天睡太多或打盹、賴床，習慣在床上用手機、聽音樂、看電視、吃東西或看書。
3. 體質個性：有些人天生淺眠，性格較緊張急躁，追求完美，或習慣嚴控生活的一切，因此無法掌控睡眠，感到焦慮，焦慮更導致失眠，結果形成惡性循環。
4. 重大事件：遭受喪親、離婚等重大事件，因情緒波動而無法入眠，生理時鐘被打亂，身體不知何時該睡，漸漸就變成慢性失眠。

• 良好的睡眠習慣

1. 每天同時間起床，不賴床，不長時間午睡，睡前要有一小時的放鬆時間，不看電視，不玩手機，不想東想西。
2. 要有規律的運動，睡前不做激烈運動，平時可以練氣功、太極拳、瑜珈、坐禪。
3. 睡前六小時不喝含咖啡因的飲料或食品，不抽菸，不喝酒，不吃太飽。
4. 睡前喝溫牛奶或蜂蜜菊花茶。
5. 如果躺在床上２０分鐘還睡不著，就起床做些不刺激的事，等有睡意再上床。

•  睡眠認知調整法

『睡眠認知調整法』聽起來深奧，說穿了只是一個很簡單的觀念：「沒睡好，也沒什麼大不了！」。
失眠對健康或思路的影響不大，所以，別把白天的不佳表現，全怪罪到失眠，也別斤斤計較昨晚才睡多久，或擔心這樣下去怎麼得了。
既然睡不著沒那麼嚴重，有了這項認知，就可以大幅度降低對失眠的心理壓力，失眠者對入眠焦慮，往往正是失眠的原因，如果這個問題沒那麼重要，心情自然輕鬆許多，心情輕鬆了，自然容易入眠。