你有 便秘 的困擾嗎？這篇收藏起來吧！

怎樣算是便秘呢？
 一周排便次數少於3次。
 糞便形態乾硬或成顆粒狀（羊屎便）。
 排便困難，上不出來，或有不順暢的感覺。

•  便秘常見的中醫證型

#實熱：大便乾結數天，腹脹疼痛拒按，怕熱喜喝冷飲，兼有口臭、青春痘等。
#氣滯：容易脹氣，想上卻上不出來，或有解不乾淨的感覺，常見於平常工作壓力較大，或本身情緒易焦慮緊張的人。
#氣虛：大便不一定很硬，但解便困難，用力則汗出氣短，平常容易疲倦沒精神。
#陰血虛：大便十分乾燥，久久才排便一次，體型消瘦。陰虛者手腳心熱、口咽乾，血虛者面色萎黃、指甲色淡，易頭暈。

• 便秘的治療

實熱的便秘，常用承氣湯類瀉下治療；氣滯的氣秘，則需行氣化滯、調暢氣機，處理脹氣並改善神經的反應；血虛陰虧便秘，多使用「潤」的方式，滋養氣血，增水行舟；虛秘則需視情況加以補氣、補陽，改善無力解便的狀況。
臨床上，各種證型常常合併出現，需先解決患者好幾天未能解便的「標」，同時也要處理造成便秘的「本」。中醫治療便秘，並非只是給予瀉下藥，而是仔細辯證、找病因，依照體質治療的。

•  生活好習慣

1. #規律運動：運動可以刺激腸胃道的蠕動，不一定要劇烈，散步、遛狗也可以。重點是要讓身體「動起來」。
2. #攝取高纖食物：多攝取蔬果、燕麥、糙米等富含纖維的食物，能幫助腸道蠕動！
3. #飲水量要足夠：大腸會吸收食物糟粕中剩餘的水份，如果水份攝取不足，會使得糞便中水份減少而變得乾硬。可用 體重 x 30cc 估算合適的一天飲水量。

•  飯後腹部按摩

1. #順著大腸走向環狀按摩：右下→右上→左上→左下
2. 中醫穴道按摩：
#天樞：能分清理濁、轉運中下焦氣機，位於肚臍兩側3橫指處，腹直肌中。
#氣海：有調理氣的作用，對於脹氣亦有很好的效果。位於肚臍下方2橫指處。
#上巨虛：是大腸的下合穴，能通腸化滯，加強大腸功能。約在小腿1/2處往上3橫指，脛骨外側1指寬的位置。

•  助排便的小TIPS

#把握飯後半小時到一小時的時間，利用 胃結腸反射 幫助解便。當食物進入胃，會產生賀爾蒙使直腸反射性收縮引起便意，反應強度和胃撐大程度有關。
姿勢以 蹲姿 為最佳，可利用重力關係以及腹肌用力；採坐姿時可在腳下放小板凳，當雙腿與身體成 35度角 時，最有利排便。
放鬆心情，焦慮會使隨意肌緊張而抑制排便喔！