一、休息

1、立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。

2、切勿推拿，以免加重組織損傷程度，造成『二度傷害』。

二、冰敷

1、受傷的前三天至四天採用冰敷，冷敷。

2、方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。

3、不可以將冰塊直接敷於患部，以免凍傷，請務必注意。

三、熱敷

1、輕度扭傷第三至第四天後採用熱敷法，可以改善循環、促進新陳代謝，把壞的組織更新。

2、每次熱敷時間約十分鐘，熱敷太久，皮膚會出現大理石斑，一日數次，以不燙傷為原則。

四、加壓

1、可用彈性繃帶包紮。

2、需注意不可太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示太緊需放鬆些。

五、抬高

1、穩定並支持受傷部位。

2、抬高患肢促進血液回流。

六、備註

扭傷、拉傷、挫傷若超過二星期仍未好轉，應配合消炎、消腫、養筋骨中藥服用，以避免後遺症產生。